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許多東談主一別傳“防癌”，第一響應即是趕快去運動——跑步、騎車、擼鐵開yun體育網，可要么累到喘不上氣，要么膝蓋疼、腰發酸，練兩天就祛除。有莫得一種“零門檻、不勞作、隨時能練”的防癌局面呢？還真有！況且它綿薄到難以置信——站著就能完成。這個動作即是——站樁。

別小看這“站著不動”的功夫，它但是中西醫各人都公開力薦的“懶東談主防癌法”。每天只需幾分鐘，松馳幫你浮現經絡、增強代謝，還有助于減少患癌風險，男女老幼都恰當。

AI生成圖

站樁，中西醫都保舉的“防癌動作”

許多東談主以為站樁是“玄學”，其實否則！豈論是中醫的經絡表面，如故西醫的科學商議，都明闡發同它的養生、防癌價值，中西醫都保舉的“防癌動作”。

中醫：站樁是癌癥患者的康復利器

中國中醫科學院廣安門病院腫瘤科副主任醫生宋莉2025年在其百家號刊文指出，癌癥患者在養息后免疫力多量會有所下跌，而站樁不錯通過刺激體魄的經絡和穴位，增強免疫系統的功能。

北京中醫藥大學針灸按摩學院王麗等東談主在《中國中醫基礎醫學雜志》期刊上的商議也指出：癌癥的徑直原因為正虛邪盛、陰陽失衡導致體質偏頗和臟腑經絡瘀阻。而站樁功可通過救濟陰陽均衡，浮現臟腑經絡，改善體質。

西醫：站樁是我方防癌減壓的訣要

不啻中醫認同站樁。好意思國運動科學院院士、好意思國伊利諾伊大學終生栽種朱為模2025年經受目田日報采訪時暗示，多年來站樁是我方防癌、減壓的迫切局面。

朱為模暗示，“我仍是在好意思國創建了一個站樁小組，每周都邀請幾個一又友與我和渾家一皆練，咱們借此契機傳播中國的養生局面和文化。站出精氣神，站出健康?！?/p>

左一為朱為模院士。圖自上不雅新聞

站樁的5個“掩蓋平允”，練過的東談主都感受贏得

站樁，從字面上看，即是像木樁相同聳立，保抓一個姿勢不動。動作看似綿薄，骨子上對全身都有平允。

北京大學體育教研部老練柴云龍2025年在CCTV糊口圈微信公眾號刊文指出，站樁是一種迂腐而有用的養生局面，不錯匡助東談主體調氣血、補元氣、固陽氣。

圖自CCTV糊口圈微信公號

站樁看似一動不動，但其果真檢修經過中，不錯匡助救濟東談主體經絡之氣，讓其有用運行全身，達到救濟臟腑的惡果。因此有說法稱：“站樁看似不動，實則五藏六府都在動”。

1. 靜中有動，調關心血

上海中醫藥大學栽種何裕民在個東談主微信公眾號刊文指出，站樁看似不動，實則“靜中有動”。在特定姿勢下，肌肉防守輕度收縮，會促使血液從頭散布，免強氣血向下灌輸。這不僅有助于改善手腳冰涼、下肢無力，還能救濟自主神經。

2. 調整呼吸，護好肺臟

國度體育總局健身氣功科罰中心官網刊登的著述指出，站樁不錯調整呼吸，增多肺活量。通過站樁熟練，東談主們不錯學習若何深呼吸，這有助于增多氧氣供應，減少肺部疾病的發生。

3. 增強肌肉，駐守摔倒

站樁熟練經過中，體魄保抓踏實的姿勢，有助于增強中樞肌肉和手腳肌肉的力量，同期促進體魄均衡智商的提高，從而減少摔倒的風險。

4. 近似冥念念，緩解心焦

站樁時條款專注呼吸、減輕心神，近似冥念念景象，有助于緩解心焦，進步情感踏實性。在靠近高強度職責壓力等問題時，站樁可有用減輕激情壓力，提高職責服從和職責質料。

5. 校正身形，緩解痛楚

廣東省第二中病院心血管內科主任中醫生王清海2025年在個東談主微信公眾號刊文指出，站樁條款“虛領頂勁”（頭正頸直）、含胸拔背，有助于改善圓肩、駝背、頭前傾等常見問題。另外，站樁通過減輕肩頸、調整脊柱力線，改善肌肉力量均衡，減輕久坐或勞損導致的慢性痛楚。

醫目生遠：這兩類東談主更應該練站樁

站樁老小皆宜，且對空間和環境的條款小。四川省腫瘤病院中西醫蟻合科副主任醫生王天寶2025年在病院微信公眾號刊文教唆，以下兩類東談主更應該練站樁。

1. 久坐東談主群

久坐再加上坐姿不標準，導致脊椎承受著普遍的壓力，肌肉和血管一直處于受壓迫景象。每隔40分鐘起身熟練站樁，短短幾分鐘就能緩解脊椎的壓力，負氣血輪回浮現。

2. 中老年東談主群

站樁可讓肌肉和肌腱保抓一定的張力，加強血液輪回，促進推陳出新從而達到結識筋骨、調關心血、浮現經絡、延年益壽的盤算推算。中老年東談主不妨多練練。

站樁。山東中醫藥大學附庸病院公號圖

熟練站樁，把穩這幾個細節

廣州中醫藥大學第一附庸病院治未病科副主任醫生姚麗芬2025年在病院微信公眾號刊文共享了一個熟練站樁的中樞口訣。

腳踩地，膝微屈，頭頂懸，下頜收。

松腰胯，懷抱球，肩千里下，肘墜地。

呼吸當然意減輕，似站非站是根蒂。

一、分步詳解

1. 聳立：兩腳平行，與肩同寬，膝蓋微屈（不最先腳尖），要點放穩。

2. 頭頸：嗅覺頭頂有繩輕提，下頜微收，使頸椎當然豎直。

3. 軀干：微微“含胸拔背”，減輕腰胯，如坐高凳。

4. 手臂：雙手在胸前環抱，似抱一個大氣球，千里肩墜肘。

5. 內在：當然呼吸，意念減輕，念念象我方如蒼松屹立。

二、把穩事項

1. 時長：入門者從5分鐘驅動，妥當后漸漸延遲至15～20分鐘。全程保抓呼吸緩慢均勻，精神圣潔入靜，全身肌肉減輕，可搭配柔和音樂接濟靜心。

2. 抑遏：站樁抑遏后，切勿倏得起身。緩慢伸直膝蓋、收回雙腳，輕輕睜眼；雙手輕放于臍下，靜息片霎，當然垂于體魄兩側，完成收功。

3. 禁忌：過飽、空心、酒后及情感興奮時不宜熟練開yun體育網。